Без плоского живота невозможно представить себе хорошую фигуру. Причин для потери привлекательных форм может быть много, от проблем со здоровьем до банального неправильного питания. В любом случае, если полный рыхлый живот причиняет человеку дискомфорт и отражается на самооценке, необходимо исправлять данный недостаток. Для достижения цели нужны не только самые эффективные упражнения для похудения живота, но и упражнения для прочих частей тела, включая кардио тренировки и занятия, направленные на ускорение обмена веществ. Почему необходим именно комплекс? Потому что живот не ограничивается лишь мышцами верхнего и нижнего пресса, которые все так любят прокачивать. Существуют еще косые мышцы живота, а также позвоночный мышечный корсет, также играющий немалую роль в поддержании упругости живота. Если тренировки хорошо продуманы, то упражнения принесут обещанный результат примерно через месяц-другой.
Упражнения для похудения живота в положении лежа.
- После общего разогрева уделите внимание не прессу, а обычным отжиманиям. Упражнение задействует и мышцы спины, и мышцы пресса, позволяя комплексно укреплять ткань. Следите за ногами – конечности должны быть выпрямлены, спина также прямая. Не менее 10 отжиманий подряд.
- После отжимания, не меняя положения тела (стоя на вытянутых руках), попробуйте, перебирая кулаками (как бы шагая), максимально развести руки в стороны мелкими «шагами», а после собрать руки в исходное положение. Вынужденное напряжение всего тела для удержания равновесия оказывает превосходную нагрузку практически на все мышцы тела.
- Положение лежа на спине. Поднять вытянутые ноги под прямым углом, и, плавно, но в то же время резко отрывая таз, приподнимать ноги верх. Делать упражнение в течение минуты, после отдыха повторить.
- Одно из самых трудных и при этом эффективных упражнений. Из положения лежа необходимо вытянутые руки перед собой соединить с мысками ног, одновременно поднимая обе части корпуса в виде буквы V.
Упражнения для похудения живота из положения стоя.
- Упражнение из серии кардио. Немного разведите ноги в стороны, согните в полуприседе, руки на коленях. Из данного положения сделайте прыжок с одновременным поднятием рук верх. Повторять в течение минуты.
- Необходим груз (гантель, шар, мяч, бутылка воды с песком). Стоя прямо, на вытянутых руках держите груз над головой. После быстро примите позу полуприседа с одновременным заведением рук с грузом вниз, за левое бедро. Выпрямитесь. Чередовать приседания с заведением рук за правое бедро. Повторять в течение минуты.
Если выполнять вышеобозначенный небольшой список упражнений 2 раза в неделю, то на фигуре все действия отразятся наилучшим образом. Хотелось бы заметить, что упражнения для быстрого похудения живота, равно как и все прочие, необходимо сочетать с правильным дыханием. То есть все активные действия упражнения должны выполняться на выдохе (прыжок, поднятие корпуса, наклон), а начальная часть (разведение рук, приседание) на вдохе.
Не стоит расстраиваться, если через месяц активных занятий, упражнения для быстрого похудения не дали внешних изменений. При больших запасах внутренних прослоек жира сгорают, в первую очередь, именно запасы, и данный процесс не виден снаружи. Но процесс похудения идет, и осталось совсем немного до того момента, когда мышцы пресса заметно укрепятся, а окружность талии замечательным образом уменьшится на пару сантиметров.
