Самый инновационный метод диагностики организма в ЦЕНТРАХ ЯДЕРНОЙ МЕДИЦИНЫ
ПЭТ КТ МОСКВА

ПЭТ КТ МОСКВА
Rambler's Top100 Protected by Copyscape Duplicate Content Detection Software



  • Самые эффективные упражнения для быстрого похудения живота
    Без плоского живота невозможно представить себе хорошую фигуру. Причин для потери привлекательных форм может быть много, от проблем со здоровьем до банального неправильного питания. В любом случае, если полный рыхлый живот причиняет человеку дискомфорт и отражается на самооценке, необходимо исправлять данный недостаток. Для достижения цели нужны не только самые эффективные упражнения для похудения живота, но и упражнения для прочих частей тела, включая кардио тренировки и занятия, направленные на ускорение обмена веществ. Почему необходим именно комплекс? Потому что живот не ограничивается лишь мышцами верхнего и нижнего пресса, которые все так любят прокачивать. Существуют еще косые мышцы живота, а также позвоночный мышечный корсет, также играющий немалую роль в поддержании упругости живота. Если тренировки хорошо продуманы, то упражнения принесут обещанный результат примерно через месяц-другой.

    Упражнения для похудения живота в положении лежа.

    1. После общего разогрева уделите внимание не прессу, а обычным отжиманиям. Упражнение задействует и мышцы спины, и мышцы пресса, позволяя комплексно укреплять ткань. Следите за ногами – конечности должны быть выпрямлены, спина также прямая. Не менее 10 отжиманий подряд.
    2. После отжимания, не меняя положения тела (стоя на вытянутых руках), попробуйте, перебирая кулаками (как бы шагая), максимально развести руки в стороны мелкими «шагами», а после собрать руки в исходное положение. Вынужденное напряжение всего тела для удержания равновесия оказывает превосходную нагрузку практически на все мышцы тела.
    3. Положение лежа на спине. Поднять вытянутые ноги под прямым углом, и, плавно, но в то же время резко отрывая таз, приподнимать ноги верх. Делать упражнение в течение минуты, после отдыха повторить.
    4. Одно из самых трудных и при этом эффективных упражнений. Из положения лежа необходимо вытянутые руки перед собой соединить с мысками ног, одновременно поднимая обе части корпуса в виде буквы V.

    Упражнения для похудения живота из положения стоя.

    1. Упражнение из серии кардио. Немного разведите ноги в стороны, согните в полуприседе, руки на коленях. Из данного положения сделайте прыжок с одновременным поднятием рук верх. Повторять в течение минуты.
    2. Необходим груз (гантель, шар, мяч, бутылка воды с песком). Стоя прямо, на вытянутых руках держите груз над головой. После быстро примите позу полуприседа с одновременным заведением рук с грузом вниз, за левое бедро. Выпрямитесь. Чередовать приседания с заведением рук за правое бедро. Повторять в течение минуты.

    Если выполнять вышеобозначенный небольшой список упражнений 2 раза в неделю, то на фигуре все действия отразятся наилучшим образом. Хотелось бы заметить, что упражнения для быстрого похудения живота, равно как и все прочие, необходимо сочетать с правильным дыханием. То есть все активные действия упражнения должны выполняться на выдохе (прыжок, поднятие корпуса, наклон), а начальная часть (разведение рук, приседание) на вдохе.

    Не стоит расстраиваться, если через месяц активных занятий, упражнения для быстрого похудения не дали внешних изменений. При больших запасах внутренних прослоек жира сгорают, в первую очередь, именно запасы, и данный процесс не виден снаружи. Но процесс похудения идет, и осталось совсем немного до того момента, когда мышцы пресса заметно укрепятся, а окружность талии замечательным образом уменьшится на пару сантиметров.



     РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ