Protected by Copyscape Duplicate Content Detection Software



  • Закаливание — обязательный элемент физического воспитания, который имеет большое значение для укрепления здоровья, повышение сопротивляемости инфекциям и увеличение трудоспособности.
    Суть закаливания заключается в тренировке терморегуляторного аппарата, в развитии защитных функций организма к вредным факторам внешней среды. В результате закаливания повышается стойкость организма к неблагоприятным погодным факторам.
    Кроме того, закаливание укрепляет нервную систему человека. Последнее объясняется тем, что кожа и нервная система функционально тесно связаны между собой, поскольку развиваются с одного зачаточного листка.
    При закаливании необходимо придерживаться определенных принципов:
    1) принцип постепенности. Силу раздражения нужно повышать постепенно. Так, приступая к водным процедурам нужно начинать с прохладных, а потом переходить к холодным;
    2) систематичность закаливания. Закаливающие процедуры нужно принимать регулярно, поскольку адаптация к действию раздражителя производится и развивается нужным образом лишь при многократном ее повторении;
    3) разнообразием средств закаливания достигается не только стойкость к различным факторам, но и нарастает степень закаленности;
    4) индивидуализация закаливающих процедур по возрасту и состоянием здоровья.
    Закаляться можно как местными, так и общими процедурами.
    Что касается растирания кожи после охлаждения, то это замедляет образование стойкости к коротким и резким перепадам температур. Перекрывают закаливающий эффект и мышечные нагрузки с выраженной теплопродукцией. Поэтому физические упражнения в процессе закаливания должны быть воздержанными или соотносительными с интенсивностью охлаждения.
    Закаливание воздухом. Воздушные ванны наиболее легкие и безопасные. Из них рекомендуется начинать закаливающие процедуры. Положительное влияние воздушных ванн зависит от температуры, влажности, подвижности, чистоты и ионизации воздуха. Если занятие физической культурой проводятся на свежем воздухе, то нет необходимости в специальном приеме воздушных ванн. Закаливание воздухом нужно начинать при 15-20°С и по мере адаптации к этому уровня переходить до 10°С, начиная с 15-20 мин. в соединении с физическими упражнениями. Холодные воздушные ванны можно заканчивать растиранием тела и теплым душем. Одной из форм закаливания холодным воздухом зимой является сон при открытой форточке.
    Закаливание водой. Вода имеет большую теплопроводность и сильное термическое влияние, сравнительно с воздушной ванной той же температуры. Главными факторами гидропроцедур является температура, продолжительность действия, механические (массирующие) надавливания и гидроудары, особенно при плавании и приеме душа. Это улучшает лимфо- и кровообращение. Для закаливания необходимая прохладная (33-20°С) и холодная (ниже 20°С) вода. Температура окружающего воздуха в начале закаливания должна быть 17-20°С.
    При водных процедурах всегда нужно добиваться активной кожной реакции — покраснения и ощущения разогрева. Наилучшее время для закаливающих процедур — сразу после утренней зарядки. Холодовые процедуры перед сном не рекомендуются, поскольку они возбуждают нервную систему и ухудшают сон. Утренние водные процедуры оказывают содействие переходу организма в активное, бодрое состояние. Закаливание водой начинают с обтираний — наиболее мягких водных процедур (полотенце, смоченное водой). Продолжительность процедуры — 4-5 мин.
    Еще больший закаливающий эффект имеет холодный душ. Здесь механический напор воды достигает 4 атм. Температура душа в начале закаливания — возле 30-32°С, продолжительность приема — не больше 1 мин. Дальше температуру нужно снижать приблизительно на 1°С через каждые 3-4 дня, а продолжительность процедуры увеличивать до 2 мин.
    При высокой степени закаленности используются контрастные души, попеременно холодной и теплой водой.
    Повышают стойкость организма к простудным заболеваниям такие простые и доступные всем водные процедуры как обливание ступней и полоскание горла холодной водой. Особенно полезный такой вид закаливания тем, кто склонен к заболеваниям носоглотки.
    Ступни (до косточек) погружают в таз с водой комнатной температуры на 1 мин. Потом их растирают махровым полотенцем к ощущению тепла. Продолжительность процедуры ежедневно увеличивают на 1 мин., до 10 мин, снижая при этом температуру каждые 3 дня на 1°С. Через 2 месяца температура должна быть не выше 5-7°С.
    Полезно закалять ноги, попеременно опуская их то в теплую, то в холодную воду.
    Закаливание солнцем — точнее, прием воздушно-солнечных ванн. В небольших дозах солнечные лучи благоприятно влияют на обменные процессы, развитие детского организма, усиливают дыхание и кровообращение. Кроме того, солнечные ванны оказывают содействие изготовлению выносливости к теплу.
    Начинают закаливания солнцем с 5-10 мин. каждый день, доводя время до 2-3 ч.
    Солнечные ванны лучше принимать в утренние часы — с 900 до 1030. Наиболее полезный майский загар.
    Солнечные ванны допустимы только через 2 ч. после приема пищи. Принимать их рекомендуется натощак.
    Закаливание хождением босиком — полезно в очень многих аспектах. Исследование последних лет показали, что терморецепторы размещенные на поверхности кожи неравномерно. Если на 1 см2 кожи в среднем приходится по 2 точки, которые воспринимают тепло (сосочки Руфине) и 12 холодовых точек (колбы Краузе), то на коже стоп и слизистой оболочке дыхательных путей их есть значительно больше. Большое количество холодовых и тепловых точек на подошве является причиной того, что само охлаждение ног у незакаленных людей часто вызывает простудные заболевания.
    Обувь, которая вся жизнь почти беспрерывно носит современный человек, создает для ног постоянный комфортный микроклимат. Поэтому от функциональной бездеятельности теплорегуляторная реактивность рецепторов стоп постепенно снижается. Любое охлаждение ног у незакаленного человека может вызвать простуду. Вдобавок, поскольку стопы находятся в непосредственной рефлекторной связи со слизистой оболочкой верхних дыхательных путей, при местном охлаждении ног ее температура резко снижается, вследствие чего возникает кашель и хрипота. Охлаждение слизистой оболочки дыхательных путей у незакаленных людей оказывает содействие активизации вирусов гриппа, которые при обычной температуре тела человека остаются в пассивном состоянии и через 1-2 дня, не вызвав болезни, гибнут.
    Кроме закаливающего действия ходьба босиком имеет также большое влияние на много фунций организма через тактильную чувствительность кожи пидошвеннои поверхности стопы. На подошве есть огромное количество механорецепторив, которые воспринимают разнообразные тактильные раздражения от легких прикосновений к сильным нажимам и ударам, которые вызывают боль. На каждый 1 см2 поверхности кожи приходится в среднем до 200 механорецепторов (телец Мейснера, дисков Меркеля и Паччини), а на подошве их есть значительно больше.
    Академик А.А.Микулин считает, что ионосфера через атмосферу «забирает» из человека отрицательно заряженные ионы, а зарядка статическим электричеством происходит непосредственно от земной поверхности через ноги.


     

     

     
     РАССКАЗАТЬ ДРУЗЬЯМ