Как вам такое объявление: “Завтра в проруби на местном озере будет проведен заплыв “моржей” на дистанцию 1 км. Желающим участвовать в соревновании надо подать письменную заявку и нотариально заверенное завещание.” Это, конечно же, шутка. А если серьезно, то мужеством “моржей” рядовые граждане, конечно, восхищаются, но как-то очень издалека. По большей части – сидя дома перед телевизором на удобном диванчике. Ну, в крайнем случае – стоя на берегу водоема в теплой шубе, потому что считают такой подвиг для себя абсолютно нереальным.
Начинаем с простого
Скажем так, моржевание – это уже “высший пилотаж”. А начинается путь к нему с обычных процедур, которые под силу каждому. Закалка в наше время особенно актуальна. Это один из способов сохранить и укрепить здоровье. Ведь всевозможные ОРВИ и гриппы буквально преследуют современных людей. Причин этого немало: ухудшение экологической ситуации; изменения климата, когда осенне-весенняя слякоть растягивается на неопределенное время, а это очень способствует размножению вирусов. В пищевых продуктах все больше аллергенов, с которыми наша иммунная система должна бороться, и сил на сезонные болячки у нее уже не всегда хватает. А еще мы с детства привыкли едва ли не горстями глотать разные лекарства, которых, к сожалению, без побочных эффектов не бывает. К тому же микроорганизмы быстро приспосабливаются к новым лекарственным препаратам.
Как это работает
На чем же базируется закалка? Организм человека имеет способность к адаптации. То есть если изменяются условия внешней среды, робота органов и систем подстраивается под это изменение. Впрочем, есть одно “но”. Организм наш не только умный, но и экономный. И если вы перестанете над ним “издеваться” всевозможными обливаниями-растираниями, то и достигнутый эффект быстро исчезнет. Ну для чего тратить лишние силы, когда ничего не мешает расслабиться? Так что закаляться придется постоянно и регулярно. Лишь тогда защитные силы вашего организма будут хорошо тренированными и готовыми в любой момент вступит в схватку с врагами-микробами.
Комфортное начало
Путь к проруби начинается с достаточно комфортной процедуры – обтирания. Берете махровую перчатку или просто небольшое полотенце, намачиваете в воде, температура которой близка к температуре тела – и вперед. Сначала обтираете руки от пальцев к плечам, потом круговыми движениями – живот и грудь, дальше – спину, и наконец обтираем ноги в направлении снизу вверх. На все это должен уйти минут пять, а температура в помещении должна быть около 18 градусов. Обтираться надо систематически, каждую неделю снижая температуру воды на два-три градуса. Через месяц ваш организм уже “дозреет” до следующего этапа – обливания.
Ведро холодной воды
Как и при обтирании, первую неделю вода должна быть теплой, где-то в районе 34 градусов. Потом делаем ее все прохладнее, ориентируясь на самочувствие. В первые дни обливаем нижнюю часть тела, дальше постепенно поднимаемся к плечам. Привыкнете – можете обливать все тело сразу. После каждой водной процедуры необходимо растереть кожу до порозовения. Если перед обливанием руки-ноги холодные, надо их разогреть.
Ледяной душ
Душ – очень эффективный вариант закалки. Действие холода здесь более растянуто во времени, к тому же вода подается под давлением. Впрочем, начинаем опять-таки с температуры, близкой к естественной температуре тела, и стоим под душем сначала не больше минуты. Потом доводим длительность процедуры до 8-10 минут, и только тогда начинаем делать воду все прохладнее, немного сокращая время пребывания под холодными струями. Теперь перед вами – последняя вершина, которая раньше казалась неприступной: ледяной душ и моржевание.
Прыгать ли в прорубь?
Считается, что в день Крещения, с полуночи до полуночи обычная вода превращается в воду из священной реки Иордан, приобретает целебные свойства и хранит их на протяжении года, леча телесные и духовные болезни. Тот, кто в этот день искупался, смывает с себя все грехи. Кстати, священники уверяют, что с каждым годом количество желающих погрузиться в прорубь увеличивается. Говорят, что простудиться от такого купания невозможно. Впрочем, береженого Бог бережет. Так что, перед тем как прыгать в ледяную воду, посоветуйтесь на всякий случай с врачом.
Если человек абсолютно здоров, хорошо себя чувствует и уверен в себе, то купание на Крещение в ледяной воде ей не навредит. Во всех остальных случаях рисковать не стоит, особенно тем, кто имеет какие-то хронические заболевания. Ведь действие низкой температуры – незаурядный стресс для организма. Возможные спазмы, головокружения и другие негативные последствия. Так что надо трезво оценивать свои силы. А при закалке главное – регулярность, постепенность и последовательность. Нельзя резко снижать температуру или внезапно увеличивать длительность процедур. Не делайте длительных перерывов в закалке, чтобы не свести на нет достигнутый эффект. Если вы заболели, но не в тяжелой форме, то прекращать процедуры не стоит, можно лишь уменьшить время и сделать воду немного теплее, чем обычно. А если болезнь серьезна, надо забыть о закалке вплоть до самого выздоровления.